Wijs met Eten

Aduki bonendip met zongedroogde tomaatjes

Aduki bonendip met zongedroogde tomaatjes

in Dips & Spreads, Lunch, Recepten 17 december 2020

Hoe meer ik me in voeding verdiep, hoe meer ik de boon ga waarderen. De ene boon is de andere niet dus ik ben ook steeds meer aan het experimenteren met verschillende soorten bonen. Leuk om in de winkel te kijken welke soorten er zijn. Deze keer nam ik de aduki bonen mee.

Supergezonde boon

Thuis las ik dat dit een Japanse boon is, wat zoet van smaak en vaak gebruikt om bonenpasta te maken.

De aduki boon bevat B-vitamines, ijzer, magnesium en zink en is goed voor de nieren. Bonen zijn van nature eiwitrijk en daarom ook een goed alternatief als je vegetarisch bent. De aduki boon zorgt ervoor dat je makkelijker vocht afvoert en geeft je een betere stoelgang.

Nu nog een goed recept

Gelukkig houdt één van mijn vrienden van Aziatisch koken. Hij heeft vast een goed idee. En ja, hoor binnen no time ontvang ik dit recept voor een Aduki bonendip met garam masala. Het is zo lekker; dit wordt een favoriet.

We hebben de bonendip getest met het website team en vonden het alle vier erg lekker.

De bonendip kun je gebruiken als dip bij de borrel, als bijgerecht of als broodbeleg. De smaak is heerlijk bij een maïskolf, lekker op een hamburgerbroodje en het doet het ook erg goed met geroosterde groenten, zoals pompoen.

Het originele recept komt van holycowvegan.net. Voor het eerst heb ik een recept nauwelijks aangepast. Behalve dat er van mij nog een gesneden zongedroogd tomaatje door mag en ik graag kies voor een klein beetje vet dus zongedroogde tomaatjes op olie heb gebruikt en nog 1 el extra vierge olijfolie toegevoegd. Dit maakt het geheel nog beter van smaak. Bij voorkeur kies ik een verse peper, maar je kan ook gedroogde peper gebruiken.

Aduki bonendip gekruid met garam masala

Voorbereidingstijd 1 uur
Weektijd 8 uur
Totale tijd 9 uur
Gang Lunch

Ingrediënten
  

  • 1 kop gedroogde aduki bonen
  • 1,5 theelepel garam masala
  • 10 zongedroogde tomaatjes op olie
  • 1 rode peper
  • 2 fijngesneden knoflookteentjes
  • halve kop geknipte peterselie of koriander
  • peper en zout
  • 1 eetlepel olijfolie (extra vierge)

Instructies
 

  • Week de bonen in ruim water voor 8 uur (handig om ze een nachtje te laten weken). Spoel ze voor gebruik goed af met water en zet ze opnieuw onder water. Kook de bonen met een klein schepje suiker in ca 60 minuten gaar. Laat de bonen afkoelen.
  • Houd 4 zongedroogde tomaatjes achter. Doe de bonen en de rest van de ingrediënten in een blender. Blender tot een mooie smeuïge massa ontstaat. Is de dip nog te droog voeg dan beetje bij beetje wat olie en/of water toe. Snijd twee achtergehouden zongedroogde tomaatjes in stukjes en meng door de dip. Doe de dip in een mooi schaaltje en garneer met zongedroogde tomaatjes en wat peterselie of koriander.
  • Serveer met geroosterde groenten, zoals mais of pompoen om te dippen of met geroosterd brood.

Notities

De dip is zeker een paar dagen houdbaar in de koelkast.

Kono oishī ryōri o tanoshimimasu
(Enjoy this good food!)

Volop genieten met een gezonde leefstijl

Voedingscoach Wijs met Eten

Worstel jij met je leefstijl, je gewicht of de balans tussen werk en privé? Kun je geen tijd of zin vinden om te sporten of juist te ontspannen of vliegen de overgangskilo’s eraan? Ik ben er voor jou! Ik help jou je mindset te veranderen, zodat jij weer lekker in je vel komt te zitten. Niet met een streng dieet dat voelt als levenslange straf, maar door aanpassingen in je dagelijks leven die ervoor zorgen dat je gezond en fit ouder wordt.

Disclaimer

Mijn missie is mensen bewuster maken van wat we eten en wat eten voor je doet of kan betekenen voor je gezondheid. Ik ga zo zorgvuldig mogelijk te werk bij het verzamelen van kennis en informatie over het onderwerp. Niettemin sluit ik iedere aansprakelijkheid uit voor eventuele gevolgen van het handelen op basis van de informatie of adviezen in deze blog of voor onverhoopt aanwezige fouten. De informatie in deze blog is geen medisch advies. Bij lichamelijke klachten of twijfel hierover adviseer ik je om contact op te nemen met je huisarts of behandelaar.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Rating recept




3 & 7 september 2022Kookworkshop: Leer je eigen groentedips & spreads maken

Hou jij ook zo van lekker dippen? Dips en Spreads zoals hummus en pesto zijn steeds populairder. En dat is niet zo gek, want ze vormen een heerlijke aanvulling of afwisseling op je dagelijkse voeding. Bijkomend voordeel: ze zijn gezond en duurzamer dan kaas of vlees.