Wijs met Eten

Pittige boerenkoolburger met zongedroogde tomaat

Pittige boerenkoolburger met zongedroogde tomaat

in Diner, Lunch, Recepten 21 december 2020

Boerenkool is Hollands superfood. Het is een van de gezondste groente, die je kan eten, boordevol vitamine C. Het is makkelijk te kweken op een klein stukje eigen grond. Boerenkool is niet duur, voedzaam en lekker. Je kunt er klassiek een boerenkoolstamppot van maken, maar er zijn steeds meer recepten te vinden met boerenkool. Zo ook een recept voor een boerenkoolburger.

Voor een groenteburger wil ik wel echt smaak. Het mag spannend zijn. Van de recepten op internet voor de boerenkoolburger word ik niet enthousiast. Daarbij komt dat ik deze burger ook nog eens veganistisch wil maken. Ik heb steeds meer klanten, die kiezen voor Vegan. Ik denk graag mee hoe je als veganist lekker en gezond kan eten met smaak.

Deze burger kun je ook in minirondjes bakken en serveren als borrelhapje. In dit recept wordt de boerenkool eerst gekookt. Rauwe boerenkool is moeilijker te verteren en door een slechte vertering neem je de voedingsstoffen minder goed op.

Pittige boerenkoolburger met zongedroogde tomaat

Voorbereidingstijd 20 min
Bereidingstijd 10 min
Totale tijd 30 min
Gang Hoofdgerecht, Lunch

Ingrediënten
  

  • 1 grote zoete aardappel
  • 200 gram gewassen en gesneden boerenkool
  • 60 gram havermout
  • 1 sjalotje
  • 1 teen knoflook
  • 2 eetlepels zongedroogde tomaatjes
  • 1 theelepel mosterd
  • 1/2 rode peper
  • 1 eetlepel kappertjes
  • 1 eetlepel olijfolie
  • zout & peper
  • boter of olie om in te bakken

Instructies
 

  • Schil de zoete aardappel, was en snijd in grove stukken. Kook de aardappel met de boerenkool in ca 10-15 minuten gaar. Stamp de aardappel met de boerenkool fijn met 1 eetlepel olijfolie.
  • Voeg nu de havermout toe en meng goed door. Schil en snijd het sjalotje fijn. Snipper de knoflook zo fijn mogelijk of gebruik de knoflookpers. Was de rode peper, verwijder de zaadjes en snijd de rode peper zo fijn mogelijk. Snijd de zongedroogde tomaatjes in kleine stukjes. Voeg het sjalotje, de knoflook, zongedroogde tomaatjes en de rode peper toe aan het stamppot mengsel en meng goed door. Voeg de mosterd en de kappertjes toe. Breng op smaak met peper en zout.
  • Proef of de smaak zo al naar wens is. Je kunt meer peper toevoegen, iets mosterd en peper en zout. Laat het mengsel een paar uur rusten, zodat de smaken goed intrekken en de havermout weekt.
  • Maak ronde ballen van het boerenkoolmengsel en maak ze iets plat. Bak ze aan beiden zijden in olijfolie of roomboter iets bruin in ca 6 minuten. Lekker met een knoflooksaus of hot sauce voor wie echt van pit houdt.

Geniet van het resultaat!

Zin in meer of andere groentenburgers? Wat dacht je van een zwarte bonenburger of de bietenburger. Alle drie zijn bij ons favoriet.

Volop genieten met een gezonde leefstijl

Voedingscoach Wijs met Eten

Worstel jij met je leefstijl, je gewicht of de balans tussen werk en privé? Kun je geen tijd of zin vinden om te sporten of juist te ontspannen of vliegen de overgangskilo’s eraan? Ik ben er voor jou! Ik help jou je mindset te veranderen, zodat jij weer lekker in je vel komt te zitten. Niet met een streng dieet dat voelt als levenslange straf, maar door aanpassingen in je dagelijks leven die ervoor zorgen dat je gezond en fit ouder wordt.

Disclaimer

Mijn missie is mensen bewuster maken van wat we eten en wat eten voor je doet of kan betekenen voor je gezondheid. Ik ga zo zorgvuldig mogelijk te werk bij het verzamelen van kennis en informatie over het onderwerp. Niettemin sluit ik iedere aansprakelijkheid uit voor eventuele gevolgen van het handelen op basis van de informatie of adviezen in deze blog of voor onverhoopt aanwezige fouten. De informatie in deze blog is geen medisch advies. Bij lichamelijke klachten of twijfel hierover adviseer ik je om contact op te nemen met je huisarts of behandelaar.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Rating recept




3 & 7 september 2022Kookworkshop: Leer je eigen groentedips & spreads maken

Hou jij ook zo van lekker dippen? Dips en Spreads zoals hummus en pesto zijn steeds populairder. En dat is niet zo gek, want ze vormen een heerlijke aanvulling of afwisseling op je dagelijkse voeding. Bijkomend voordeel: ze zijn gezond en duurzamer dan kaas of vlees.